“抑郁、失眠、心悸、颤抖……这些症状又回来了”

这是一位抑郁患者的随访描述，在前几次住院系统治疗中，病情已经有了明显的好转，可最近病情又复发了！

她回忆后表示，自己并没有再遭遇任何意外，只是过着正常的生活。

为什么病情还会恶化？可能是因为你每天做了以下事情，导致病情恶化。检查一下你是否有以下情况。

01

过度使用社交媒体

在这个“炫耀”文化盛行的时代，朋友圈、微博……每一处都是别人精心策划的生活片段。

当你不自觉地滑动屏幕，将自己平凡的日常生活与屏幕上的浮华与魅力进行对比时，一股无形的压力便悄然滋生。

这种“社会攀比”不仅浪费了你的时间，还很可能让你陷入自我怀疑和不满的深渊，加剧抑郁。

02

缺乏运动，身体状况不佳

虽然“宅”文化盛行，但长期缺乏运动，会导致身体机能下降，情绪沉重。

运动已被科学证明是缓解抑郁有效方法之一，能促进内啡肽等“快乐荷尔蒙”的分泌，改善情绪状态。

即使您从简单的散步开始，并逐渐增加运动量，让身体活动起来也会让您的心情愉悦。

03

作息不规律，经常熬夜

夜晚本该是心灵放松的时刻，却成了很多人看电视剧、玩游戏的狂欢。

长期熬夜，不仅会扰乱你的生物钟，影响你的睡眠质量，还会使你第二天精神不振、情绪低落。

建立规律的作息时间，并设定睡前习惯，例如阅读、冥想或洗热水澡，以帮助您的身心放松并迎接甜蜜的梦想。

04

思虑过多，反复思考

抑郁患者常常陷入无休止的消极思维循环中，反复思考过去的错误或担心未来的不确定性。

这种“反刍思维”只会让心情更加沉重。

学习正念冥想，专注于当前的呼吸或身体感觉，减少不必要的干扰。

您还可以尝试写日记，将您的情绪倾泻在纸上，然后释放它们，不再回头去看它们。

05

孤立自己，拒绝社交

当人们抑郁时，他们倾向于自我封闭并避免与他人交往。

然而社会支持是抵御抑郁的重要防线，孤独只会让情绪更加糟糕，形成恶性循环。

迈出第一步，即使只是简单的问候或散步的邀请。

06

忽视专业治疗，期望自我治愈

忽视专业治疗而依赖自我治疗往往低估了疾病的复杂性。

抑郁患者可能会陷入自责的漩涡，认为“只要我足够坚强，我就能克服这一切”。

但其实这种观念忽视了抑郁背后复杂的生理、心理和社会因素，如果没有专业的指导，很难找到走出抑郁症的办法。

希望这条推文能给你带来一些温暖和力量。记住，你并不孤单。我们一直在这里陪伴你。

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