最近我发现大家的情绪都变得很不稳定，一点小事就能在心里掀起很大的波澜。

甚至到了半夜，我还在纠结明天要不要参加部门聚餐，如果白天不小心说错话怎么办，这份工作到底适不适合自己……

如果你也开始感到内心疲惫，对自己要求越来越高，那么不妨尝试一种所有心理咨询都使用的一种心理调节方法——理性情绪疗法。

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什么是理性情绪疗法？

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理性情绪疗法（REBT）是由艾利斯于20世纪50年代提出的，是一种认知行为疗法。

↑ 情绪 ABC 理论图

其核心思想是，我们的情绪不是直接由外部事件决定的，而是由我们对这些事件的想法和信念引发的。

换言之，我们并不是被动地受情绪的摆布，而是有能力通过改变思维模式来调整自己的情绪状态。

REBT 鼓励个人识别和挑战不合理的、自我挫败的想法，从而培养更理性、更健康的情绪反应。

用它来克服焦虑、抑郁、内疚、自我价值感问题以及极端或不适当的愤怒等负面情绪。

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合理情绪疗法的三个步骤

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人们的思想、情感、行为都是互相影响的。

当人们能够学会用更加理性的方式思考，学会识别和面对自己的非理性信念时，就能解决大量的心理问题，改善情绪。

第一步：识别非理性信念

首先，我们需要学会识别导致负面情绪的非理性信念。

这些非理性信念通常包括绝对要求、过度概括和灾难性想法。

我必须受到大家的爱戴和赞赏；

我必须在各方面都合格、能干、有成就；

世界应该是公平的，我也应该永远受到公平的对待；

人们的信仰、价值观应该和我一样，做事也应该和我一样；

如果我做不好，那我就是傻瓜，是失败者；

世界应该供给我所需，生活应该舒适；

如果事情不如我所愿，那就太糟糕了；

当事情进展不顺利的时候，我不可能感到快乐；

如果有可能会发生一些不好的事情，我应该三思而后行；

每个问题都有一个正确答案，如果你找不到答案，那就太糟糕了。

对于许多人来说，学会识别自己的非理性信念可以帮助解决很多问题。

第二步：挑战非理性信念

一旦你确定了自己的非合理信念，下一步就是勇敢地挑战它们。

我们可以使用逻辑论证方法并问自己一系列问题：

“这种信念真的合理吗？”

“还有其他可能的解释或结果吗？”

“如果最坏的情况发生，我能应对吗？”

通过这个过程，我们逐渐学会用更现实、客观的态度看待问题，从而减少不必要的情绪困扰。

第三步：建立理性信念

最后，我们需要用理性的信念取代非理性的信念，并采取相应的行动。

理性信念强调自我接受、灵活性和解决问题的能力。

例如，将“我一定会成功”改为“无论结果如何，我都会尽力接受并从中学习”。

同时，积极参与现实生活，通过运动、阅读、社交等方式改善自己的情绪状态和生活质量。

我们每个人都是自己情绪的主人。

一旦掌握了这个方法，你将能够更加自信地面对生活中的各种挑战，不再轻易被负面情绪所吞噬。

但如果你压力很大，心情很烦躁，无法再理性思考，那么就要勇敢地去为自己寻求专业的心理帮助。

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