经常失眠

睡眠轻，睡眠质量差

无法入睡，早起

总是觉醒

你也有这些问题吗？

成都布朗南部医院心理健康中心的主任Li Hanmo说，失眠不仅是睡眠质量的问题，而且与心理和心理问题密切相关。

失眠通常被视为心理和心理疾病的“前奏”。

在长期的压力下，诸如焦虑和抑郁症等情绪问题使大脑很难放松并陷入困境的思想，从而引起失眠症状，例如难以入睡和容易从梦中醒来。

在疾病开始时，约有80％的焦虑症患有失眠症，抑郁患者通常伴有失眠。

在这个恶性循环中，失眠不仅加剧了心理和心理疾病的症状，而且还进一步破坏了大脑生物钟和神经递质的平衡。

导演李·汉莫（Li Hanmo）强调，如果您想快速解决失眠症问题，则需要考虑从心理和心理层面开始。

认知行为疗法

在专业心理学家的指导下，可以使用认知疗法来调整失眠症的不合理认知并减轻焦虑和恐惧。

同时，行为疗法（例如睡眠限制疗法，刺激控制疗法等）。重塑健康的睡眠习惯，并帮助患者学习放松自己的身体和思想。

避免在床上进行与睡眠无关的活动，例如工作，娱乐等，并确保床和睡眠之间有积极的联系。

放松疗法

上床睡觉之前，深呼吸，冥想，将脚浸入温水中，以放松身心，以缓解紧张局势并提升大脑以进入休息状态。避免摄入诸如咖啡因和酒精之类的刺激性物质，以免干扰睡眠。

调整环境

创建一个安静，黑暗和凉爽的睡眠环境，并使用停电窗帘，耳塞和其他设备来减少外部干扰。保持常规时间表，上床睡觉，准时起床，稳定生物钟。

专业治疗

如果失眠的症状很严重并且持续更长的时间，请及时寻求专业医生的帮助。在医生的指导下，阿普唑仑片和地西ep片等药物可用于协助治疗。同时，中医治疗（例如针灸和按摩）也可以为失眠症患者提供有效的缓解。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己