经过一个漫长的假期，小学和中学和大学最近又一个又一个地开始上学，办公室工作人员重返工作岗位。返回研究或工作轨道时，许多人容易受到焦虑，紧张和其他情绪。如何更好地适应学校的创业和初创企业的速度？如何保持身心健康？在最近由国家卫生委员会举行的新闻发布会上，许多心理健康和心理健康领域的专家解释了这一点。

儿童青少年

欣赏情绪，科学指导

随着春节假期的结束，学生团体面临适应开学开始的问题。北京儿童医院的首席医生Cui 隶属于首都医科大学，他指出，假期和校园生活之间的节奏差异很容易导致诸如“集中精力”，焦虑，社交压力等问题。父母和学校指导他们的孩子接受他们的情感变化并采用适当的手段。运动，放松训练和其他方法，以减轻压力和调整情绪。同时，请调整工作并提前休息时间，遵循学校的工作和休息时间表，避免熬夜，并逐渐适应新的生活速度。此外，制定合理的研究计划并积极参与社交活动都是减轻对学校开放焦虑的有效方法。

近年来，一些医院连续开设了类似的专业，例如“学习困难诊所”，“拒绝去学校诊所”。您需要去这样的门诊诊所需要什么样的“学习困难”？

“学习困难和喜欢学校的门诊诊所的开放反映了医学界对儿童青少年成长困难的反应。”中部南大学第二医院首席医师吴·雷恩（Wu 以目标方式。学习困难和学习不愿学习诊所将专业资源整合在多个学科（例如儿童的心理学，心理学和教育）中，这可以帮助父母和孩子找到问题的根本原因，并提供有针对性的治疗和干预措施。

吴·雷恩（Wu ）提出，儿童和青少年的学习困难和不情愿可能与发展问题或精神问题有关。发展问题，包括青春期情绪波动引起的学习困难以及短期学习动机不足，通常可以通过优化家庭氛围和改善学习环境来缓解。建议父母使用轻松的对话，而不是敦促，na和抱怨来保持放松。 ，一种包容性的家庭氛围，与您的孩子同意学习计划，以刺激他们内心的学习动机，同时，合理地安排业余活动。

“由心理和心理问题引起的另一种学习困难，包括注意力缺陷多动障碍或情绪障碍。” Wu 提醒，如果孩子表现出学习困难，跳过课程并跳过学校很长时间，甚至休息一下，应该及时引起足够的注意并寻求医疗，专业医生应评估是否存在潜在的心理和心理问题。

吴伦恩强调，我们应该合理地看待儿童的“学习困难”，我们不仅应该警惕潜在的心理和心理健康问题，而且还应警惕儿童青少年的过度医学发展问题。

如果您的孩子有心理问题，他应该如何寻求帮助？ Cui 提出，学校的心理咨询室，校外专业的心理咨询机构和国家统一的心理援助热线“ 12356”都是青少年寻求帮助的渠道。对于更严重的心理问题，建议寻求专业人员的帮助。同时，家庭和社会的情感支持也是青少年心理健康的重要保证。

成年人

放松您的精神并减少内部消费

随着春节刚刚过去，许多人仍然沉浸在假期的气氛中，有些人在身体和精神上感到精疲力尽，无法振奋精神并患有睡眠障碍。假期漫长的假期后如何进行自我调节？

在这方面，上海心理健康中心首席医师Qiao Ying提出了三个建议：调整工作和休息，确保足够的睡眠，并每晚尽可能多地保持睡眠；注意饮食，并在节假日后降低胃肠道的压力。定期用三餐，混合肉和蔬菜，平衡营养并保持足够的水分摄入量。同时，添加练习，例如轻快的步行，骑自行车，跑步，跳跃锻炼，跳过绳索等；合理地安排工作计划，并根据任务的重要性和紧迫性列出了学位，并为您完成的每项工作提供鼓励和奖励。

在情感和压力管理方面，Qiao Ying建议您应该学会识别自己的情绪，而不是试图控制自己的情绪，而是通过问自己“我怎么了？”来体验自己的情绪，而不是经历情绪。 “我为什么生气？” “我需要成为什么是什么？”等，等等，改变您的思维模式；同时，进行一些放松训练，例如呼吸训练，这可以缓解紧张局势；最后，找到一种适合您表达情感的方法，例如绘画是一种好方法，通过颜色，笔触和线条表达您的内在情绪。

最近，许多心理评估量表在线非常受欢迎。如何合理地看待评估结果？

Qiao Ying介绍了在线的大多数心理评估工具都是“自我评估”工具，例如人格评估，焦虑抑郁抑郁评估等，应理性和科学地对待。如果您发现自己有某些心理问题，则应及时寻求专业机构的支持和帮助。

Qiao ying提醒人们，在线心理评估量表有一定的局限性。通常只有有限的提示，并且缺乏科学和个性化的指导。受试者可能会误解这个问题，或者无法完全理解这个问题，从而导致测量结果不准确。此外，在线心理评估量表通常只能在一个或几个特定维度的一个方面进行评估，并且其参考值受到限制。一些量表往往会被娱乐和商业化，并且不使用科学方法制定。

关于与社会心理健康相关的流行热门词，例如“下垂”和“内部精神注意力”，北京大学第六医院的首席医生黄说，这些热门单词在互联网上的出现反映了整个社会的。关注心理健康。 ，还反映了心理健康知识的普及。她提醒焦虑抑郁具有精神表现，例如忧虑，紧张，过度的悲观和身体表现，例如心pit，胸部紧绷，呼吸急促，食欲不振等，通常难以识别。当出现无法解释的身体不适的症状时，建议先去医院进行体格检查。消除有机疾病后，可以考虑它是否与心理因素有关。在系统治疗和有针对性的治疗后，可以消除大多数症状。

老年

情感链接以避免隔离

在春节期间，孩子，亲戚和朋友从各个方向聚集到老人，就像燕子回到巢穴一样。春节结束后，他们像燕子一样飞走了老年人。节日，活泼，聚会和轻松的家庭气氛突然消失了。一些老年人发现很难适应其情绪和心理学的对比，并且容易出现诸如抑郁症，抑郁，疲劳和虚弱，食欲不振，失眠和烦躁不良之类的症状。

“在人们进入老年之后，他们的身体职能将逐渐下降，认知功能将下降，他们的心理适应能力将被削弱。另一方面，进入老年后，社会角色将改变，家庭结构也会改变，也会改变包括抑郁疾病等焦虑 失眠。”北京安丁医院的首席医生张·金（Zhang Qing'e）隶属于首都医科大学，他说，老年人的心理支持应全面考虑老年人的心理，生理和社会需求，并专注于预防。

研究发现，许多慢性身体疾病与心理健康密切相关。患有慢性身体疾病的患者患焦虑和抑郁的风险明显高于健康人。相反，焦虑，抑郁和失眠也会影响慢性疾病的预后。张庆建议老年人应该理解并接受其衰老的过程，并积极接受环境和社会角色的转变。同时，我们还必须注意自己的需求和感受，在个人健康管理方面做得很好，并注意我们的身心健康。

对于儿童和家庭成员，张·金（Zhang Qing'e）建议您应该照顾老年人，并有意识地与老年人建立情感联系。例如，定期的电话和视频最好经常访问老年人，增加会议和沟通时间的频率，以便他们感到“需要”。

此外，张·清还建议，老年朋友可以参加更多的社交活动，扩大社交界，避免社交隔离，保持思维活动并增强他们的自我认同感。例如，积极参加由乡村委员会和社区组织的健康科学普及讲座，利益集团，合唱团等。同时，您可以培养广泛的兴趣和爱好，并积极使用您的“剩余热量”。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己